Es ist uns wichtig bei der Schwangerschaftsgymnastik, ein ausgewähltes Programm an Übungen anzubieten.
Die Übungen sollen eine sinnvolle Form der körperlichen Aktivität in der Schwangerschaft sein. Somit wird Beschwerden wie z.B. Kreislaufprobleme, Rückenschmerzen etc. entgegengewirkt.
Außerdem sind ein sehr wichtiger Bestandteile dieses Kurses Atem- und Entspannungsübungen.
Atem- und Entspannungsübungen bei der Schwangerschaftsgymnastik helfen:
- die Körperwahrnehmung zu verbessern
- die Atemmöglichkeiten zu erweitern
- den Atem unter Belastung erfahrbar zu machen
- den Atem als Entspannungshilfe einzusetzen um sich besser auf das “Geschehen Geburt” einlassen zu können
- Weiters soll auf die körperliche Geburtsarbeit hingeführt werden.
Ein Hauptaugenmerk ist auf die Haltungsschulung zu legen. Da nur in einer gesunden Körperhaltung die ausgeführten Übungen eine optimale Unterstützung des Kreislaufs und der Muskulatur gewährleisten können.
Auch die Wahrnehmung des Beckenbodens ist wichtig für eine positive Erfahrung des Geburtsverlaufs. Dabei ist nicht das Aufbautraining vordergründig. Vielmehr geht es um die Förderung der Sensibilität für die Vorgänge bei der Geburt.
Schwangerschaftsgymnastik beinhaltet:
- eine Aufwärmphase (Kreislaufübungen), sowie
- gezieltes Training (gegen Schwangerschaftsbeschwerden, gezielte Übungen zur Geburtsvorbereitung sowie Beckenbodenübungen) und schließlich
- Atemübungen und Entspannungsphasen (Körperwahrnehmungsübungen)
Ab wann kann man mit der Schwangerschaftsgymnastik starten?
Wenn mit der Schwangerschaft alles in Ordnung ist, kann man ab der 12. SSW mit der Schwangerschaftsgymnastik starten.
